ورزش های مناسب برای درمان سیاتیک

درد سیاتیک از جمله دردهای عصبی است که بسیاری از افراد با آن درگیر شده اند. این درد در صورتی که عود کند، می تواند مشکلات حرکتی بسیاری به همراه داشته باشد. درمان های طبیعی یا غیر طبیعی زیادی برای سیاتیک در نظر گرفته شده است. یکی از درمان های موثر برای سیاتیک، ورزش است. ورزش برای درمان سیاتیک به شکل سریع عمل می کند.

درد سیاتیک معمولاً به شکل یک طرفه است. این عصب پرحجم ترین و طویل ترین عصب در بدن انسان است. سیاتیک با پنج عصب از قسمت تحتانی کمر شروع شده و این عصب ها در نهایت به یکدیگر می رسند. این درهم تنیدگی ضخامت عصب سیاتیک را افزایش می دهد. چنین عصبی از پایین پا و باسن عبور می کند. زمانی که عصب سیاتیک دچار التهاب می شود، فرد به درد سیاتیک مبتلا خواهد شد. درد سیاتیک ملتهب معمولاً به شکل درد ناحیه ای در ساق پا یا تیراندازی در باسن نمایان می شود.

اهمیت ورزش برای درمان سیاتیک

ورزش برای درمان سیاتیک مناسب است و می تواند درد سیاتیکی که بیشتر از چهار ماه ادامه داشته را تسکین دهد. بیمارانی که به فتق دیسک دچار هستند یا جراحی کمر داشته اند، معمولاً درد سیاتیک بیش از چهار ماه را تجربه می کنند.

ورزش برای درمان سیاتیک بسیار کمک کننده است. با این حال، ما به شما توصیه می کنیم برای انجام این ورزش ها ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش زانو تا سینه

در این نوع ورزش برای درمان سیاتیک، کشش ساده ای بر روی قسمت بالای ران و قسمت پایین باسن احساس می شود.

• برای شروع این حرکت، بر روی کمر دراز کشید و پاها را به شکل خمیده بر روی زمین قرار دهید.
• در گام بعدی یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه آورده و پای دیگر را به حالت خمیده ثابت نگه دارید. دوباره به حالت اول برگردید.
• در ادامه برای پای دیگر نیز چند بار این حرکت را انجام دهید. همچنین می توانید پا را از حالت صاف به شکل خم شده به سمت قفسه سینه بیاورید.

در صورت تمایل می توانید دو زانو را با هم به سمت قفسه سینه بیاورید.

کشش همسترینگ ایستاده

برای انجام این نوع ورزش برای درمان سیاتیک بسیار محتاطانه عمل کنید. اگر نیاز دارید می توانید برای اجرای این حرکت به چیزی تکیه کنید. در نهایت نیز زمان اجرای این ورزش به تحمل شما بستگی دارد.

برای شروع به شکل صاف و قائم بایستید. در ادامه یک پا را از روی سطح زمین کمی بالا آورده و بر روی پله قرار دهید. در گام بعدی ساق پا را بر روی استپ صاف کرده و آن گاه انگشتان پا را از قسمت بالا با دستان خود بگیرید. در ادامه باید کمی به قسمت جلو خم شوید. برای انجام این حرکت، باید پشت تان کاملاً صاف باشد. برای نتیجه بخشی این نوع ورزش برای درمان سیاتیک باید حدود 20 تا 30 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

درمان سیاتیک با تمرین شیب لگن

این نوع ورزش برای درمان سیاتیک بسیار فریبنده و مفید است. برای شروع باید روی کمر دراز بکشید و پاهای خود را در وضعیت خم شده قرار دهید. در این حرکت، دست ها به آرامی در کنار بدن قرار می گیرند. در گام دوم عضلات شکم را به حالت سفت شده نگه دارید و پشت خود را بر روی زمین فشار دهید.

در ادامه باسن و لگن باید کمی از روی زمین جدا شوند. نفس کشیدن آرام و پیوسته نیز جزئی از تمامی حرکات مناسب برای درمان سیاتیک است که باید در طی تمرین مورد توجه قرار بگیرد. بعد از گذشت چند ثانیه می توانید بدن را رها کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید. این حرکت باید ۸ تا ۱۲ بار انجام شود.

درمان سیاتیک با حرکت شیب لگن

پل باسن

عضلات سفت باسن نیز می توانند علت درد سیاتیک باشند.

جهت انجام ورزش مناسب دیگر برای درمان سیاتیک به حالت پشت دراز بکشید و زانوها را در وضعیت خم شده قرار دهید. پاها باید معادل با عرض شانه باز شوند. بازوها نیز در راستای بدن به شکل شل و رها قرار بگیرند.

با وارد کردن فشار بر روی پاشنه ها باسن خود را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید. در این حالت بدن شما باید یک خط مستقیم از زانو تا شانه ها باشد. این نوع ورزش برای درمان سیاتیک زمانی می تواند موثر باشد که بدن به مدت چند ثانیه در این وضعیت قرار بگیرد. در ادامه نیز باسن به آرامی بر روی زمین بر می گردد و دوباره حرکت تکرار خواهد شد.

انجام این حرکت برای درمان سیاتیک اهمیت قابل توجهی دارد. در واقع پشت شما نباید به حالت گرد یا قوس دار قرار بگیرد. بهتر است در هر بازه زمانی اجرای این نوع ورزش برای درمان سیاتیک ۸ تا ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.